疫情當前
身體上的調整和防護很是重要
但心理上的調節也不容忽視
只有心理健康才能全面戰勝疫情
因此，我們要做好“心理防疫”
拒絕疫情emo！
那麽🧑🍼，如何告別emo,
在這場戰“疫”中做自己情緒的主人呢🙇？
下面這份情緒調節小貼士
送給有需要的你🤾🏽♀️！
認識我們的“情緒夥伴
疫情期間🏄🏻♂️，我們生活發生了許多變化🧐。有些同學可能會因為健康碼出現變化或者因流調排查，需要多次做核酸檢測或者進行隔離👨🏿；也有些同學可能因為長時間閱讀疫情相關的負面信息，產生不良情緒。同學們可以回顧一下過去幾天🤹🏻♂️🏚，有哪些“情緒夥伴”經常來敲門？
1.焦慮和疑病：疫情來勢洶洶🧜♂️，我們會特別關心自己身體，也可能會將身體的各種不舒服和新冠病毒聯系起來。一部分人過於關註疫情相關信息，反復查看各種新聞，加重了緊張🚤、恐慌的情緒👩❤️👩，甚至出現一系列盲目從眾的行為👱🏼😫。
2.恐懼和憤怒：我們在社交媒體上往往會看到⼀些充滿了“戾⽓”的⽂字，有些是針對管理者的，有些是針對個人的🧍🏻♂️🍏，評論⾥有不少贊同的📙、反對的🌯、響應的🧔♀️、散播的，不辨真偽，聲嘶⼒竭🤹🏿♀️。面對疫情風險和網絡上人人自危的氛圍，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控製感🍂、進行自我防衛的自然反應🕵🏼♂️，我們不必過於緊張。相反，我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和克製，以“不信謠、不傳謠”的心態，理性關註疫情狀況。
如何預防心理問題？
1.做到勞逸結合🌪，製定好學習計劃🙅🏿。同學們要做好詳細規劃，規律生活作息⚗️，劃分學習時間、休息時間🎹®️、娛樂時間，屏蔽電子產品的幹擾，按照日程表安排每日的生活學習，增加生活掌控感🏈。同時可以在宿舍或者戶外進行適度的k1体育鍛煉🫄，每日進行30分鐘以上的有氧運動能有效緩解抑郁及焦慮情緒，例如跳繩🚶♂️➡️♿、仰臥起坐⛵️、健身操等，增強自身免疫力。
3.與家人、朋友保持聯絡🌜，傾訴自己心情，通過視頻聊天互相給予支持和鼓勵。雖然不可以和好朋友一起出門遊玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯系。和家人🧘🏽♀️👩💻、朋友通過視頻的方式聊聊大家的近況和最近的心情📳，互相給予支持和鼓勵🚴，一起度過這段日子👚。如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節了🖐🏻，要及時求助☃️，加強與父母老師溝通🥊，或尋求專業的心理援助🤾♀️。
自我抗壓小技巧
1.情緒宣泄法
01進行深呼吸
當感覺情緒不佳的時候，應該去放松自己😋，進行深呼吸就是一個非常不錯的方法🔳，深吸一口氣，再深深地呼出來，能夠將不良的情緒進行一定的釋放🍰，可以緩解來自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次，還有助於緩解緊張的情緒🧑🏻🍳🔤。
02進行運動
當情緒不佳的時候進行運動，特別是有氧運動🧏🏿♂️，就是非常不錯的方式，可以去爬爬山🤦🏿♂️、打打球🏘、跑跑步♚、遊遊泳，通過這些有效的運動🏓，能讓人的精氣神提起來，可讓不良的情緒得到及時的宣泄。
2.音樂舒壓法
同學們可以進行音樂精神減壓放松。在身體放松後，同學們可以選擇樂曲進入音樂想像🤞🏽，讓音樂引發豐富的視覺想象🧓🏿，體會心中各種最美好的感受。當想象完成之後，要引導自己一步步回到現實和日常的意識狀態中來👉🏻。
推薦作品
與其愁眉苦臉🧜🏻♂️，不如微笑面對
希望如約而至的不僅是活力四射的夏天👩🏽🚀，
還有疫情過後元氣滿滿的你！
